Trening 16.08.2021 Przysiad z 110kg 9,9,9,9,8 Żuraw 6,6,6 Podciąganie nachwytem chwyt zamknięty +10kg 6,5,5,4,3 Dipy +30kg 7,6,5,5,4 Pompki w staniu na rękach przy ścianie 6,5,4,3,3 Mostek na głowie z lekką asystą rąk: 15,15,15,15,15 Wznosy nóg stojąc na głowie 10,10,10,10,10 Ab wheel (na stojąco) 5,5,4,4,4 Wznosy łydek w przerwach pomiędzy [...]
[...] klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 12-6,przerwy pomiędzy seriami ok.60-150 sekund. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Operujemy na obciążeniach w granicach 60-80% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, [...]
Deko przerwy w prowadzeniu dziennika, ale nic specjalnego się nie działo.. Nabyłem ławkę prostą-skośną!! Muszę ją nieco przerobić, żeby mi pasowała.. Nieco więcej TUTAJ. Planuję nieco popracować ze sztangą/sztangielkami nad klatką piersiową.. ale to jak już się uporam z podrasowaniem sprzętu! Dziś weszło ROTK'owe EXPLODE: LCCJ (2x16) - (2,4,6)x3 [...]
[...] : 60kg x 2 / 50kg x 5/ 40 kg x 12 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : 1 cykl - SPLIT- 6 tyg (bez kreatyny)> tydzień przerwy >cykl 6 tyg -?- (kontynuacja XpE + mono + próbki przedtreningówek bo xp skończy się jakoś z 2 tyg przed końcem cyklu) MASA JAKOŚCIOWA/SIŁA KULTURYSTYCZNA [...]
W drugim spotkaniu towarzyskiego turnieju z okazji 170-lecia kolei w Moskwie Real Madryt pokonał miejscowy Lokomotiv 5:2. Do przerwy piłkarze Realu przegrywali 0:2, jednak w drugich 45 minutach zaprezentowali się znacznie lepiej i zaaplikowali rywalom pięć bramek. W finale Pucharu Kolei Real zmierzy się z PSV Eindhoven, zaś w meczu o 3. miejsce [...]
[...] piątku jest to o 6 rano i na czczo, w soboty koło południa. Mam wogóle nie uwzględniać tej kwestii? Pływam znaczy się pływam 30-45 min, a nie taplam się/stoję w wodzie/robię przerwy itp. Jeśli mam nie uwzględniać, to nie ma problemu, będę pływanie traktować jako relaks i popracuję nad techniką ze spokojną głową I rozumiem, ze HIIT odpuścić? [...]
[...] klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad [...]
[...] Trening robiony bardzo na szybko, za późno się opamiętałam, że to sobota i siłownia zamykana dużo wcześniej i miałam niewiele czasu. Dlatego w ściąganiu drążka, żeby skrócić przerwy trochę zeszłam z obciążenia. Za to tym razem nie zapomniałam o przytrzymaniu 2-sek. W 2. i 3. też chyba trochę krótsze przerwy wyszły niż zazwyczaj, ale całość [...]
[...] dusznego i gorącego wieczoru, ale tak czy siak - różnica w wysiłku ogromna mimo małych różnic na zapisie. Następnym razem chyba zrobię z tego po prostu Hiity,albo obetnę przerwy do 15 czy 20 sekund. Nogę oczywiście podczas biegania czułem, ale teraz jest w takim samym stanie w jakim była rano, czyli przyzwoitym. Zmieniony przez - Pandarek w [...]
[...] i garść orzechów włoskich Co du suplementacji Detonatorem to w weekend 26-28.10 nie przyjmowałam porcji nawet rano Za to świetnie poczułam jego działanie znowu po 3ch dniach przerwy w poniedziałek 29.10 - - - - - Trening - - - - - W poniedziałek 29.10.12 Plecy + Bicpesy + Brzuch 1. Ściąganie do karku drążka szeroko 4x12 2. Wiosłowanie sztangielką [...]
[...] niz miałem ahh ta moja zdolność do trzymania się jednego plany hrhr. w sumie ćwicze podobnie ale trening cięzszy i trening lżejszy. partia 2x w tyg. przy tr cięzkim przerwy 2 min w złozonych, 1 min w izolowanych przy tr lekkim przerwy 2 min w złoznych i 90 sekund w izolowanych. podział taki sam klatka+barki+tric plecy+nogi+bic [...]
[...] klaty, dlatego dalem z siebie wszystko. Na skosie w gore ostatnie serie były bardzo ciezkie, a przez to brakowalo sily na plaskiej. Postatnowilem jednak znacznie wydluzyc przerwy w postatnich seriach tego cwiczenia (przed ostatnia- 4minuty), żeby sprawdzic czy i ile razy pojdzie 80kg. Noi bardoz ucieszylem się, ze poszlo 7 zupelnie samemu i 1 [...]
[...] obciążenie, ale pierwsze serie robiłam znaczniej wolniej niż do tej pory, więc kolejne serie już w normalnym tempie to było nie lada wyzwanie, nie obyło się bez minimalnej przerwy w trakcie żeby móc zrobić te 6 powtórzeń :-) 3. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce z pionowym oparciem p+12/p+10/8/8/16+ 6kg x p+12 / 8kg x p+10 / 10kg x 12 / [...]
[...] obciążenie, ale pierwsze serie robiłam znaczniej wolniej niż do tej pory, więc kolejne serie już w normalnym tempie to było nie lada wyzwanie, nie obyło się bez minimalnej przerwy w trakcie żeby móc zrobić te 6 powtórzeń :-) No było bardzo hardcore'owo. Bardziej zwalniać już nie ma sensu. A tu widać że konkretnie powalczyłaś i łatwo nie było. [...]
[...] jem dopóki nie będę głodna, no i właśnie się pojawia mini głodek. Mąż śpi, a ja wcinam jajca z rzodkiewką i rzeżuchą |-) AKTYWNOŚĆ TRENING SIŁOWY + AERO Trening A 3x10 60s.przerwy 1. Przysiad przedni z push press 19,5 kg x 10, 21,5 kg x 10, 23,5 kg x 10 (+ 2 powtórzenia, zwiększam next time) 2a. Wejście na ławkę ze sztangą 24,5 kg x 10, 29,5 [...]
na drazku dobre sa typowo wytrzymalosciowe plany wspinaczy skalkowych np piramidki. Kiedys stosowalem i dala mi swietne efekty ! 1 podciagniecie 1 minuta przerwy, 2 podciagniecia 1 minuta przerwy, 3 podciagniecia 1 minuta przerwy, 4 podciagniecia 2minuty przerwy, 5 podciagniec 2 minuty przerwy .... itd .... a potem schodzimy w dol 5pod./2przerwy [...]
[...] 3x(12,10,8) Stały ciężar Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3x(12,10,8) Progresja ok Jeszcze jedno mi się nasuwa w Atlasie jest napisane: "przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut" z kolei czytam że w treningu ektomorfika przerwy powinny być o ile to możliwe jak najkrótsze czyli jakie przerwy sugerujecie, przy [...]